[...] się" niektórych osób aby osiągnąć lepszą rzeźbę, ale to jest dobre przed jakimś konkursem i na krótką metę, na dłuższą metę bardzo szkodliwe. W praktyce im więcej trenujesz, tym większej wymiany płynów potrzebuje twój organizm. Dlatego nie warto podczas treningu czekać na uczucie pragnienia tylko systematycznie go nawadniać małymi porcjami.
SWRK00 dzięki,choć póki to go nie widzę. Właśnie ważny jest umiar, też w przypadku treningu. Jednak może nie tyle chodzi o sam trening co o podejście do niego. Osobiście nie mam nic do ciężkich treningów, nieważne w jakim sporcie. Więcej, sam tak ćwiczę, nie ma o******lania się na treningu.Czy pakuje na siłce czy właśnie pokonuje kolejny kilometr [...]
Mam dość dużo czasu to czemu niby nie robić 5 razy treningu i poswiecic caly na dana partie? CO do wady to poprostu nie przemeczac plecow za bardzo... Dlatego np. robie tylko 9 seri na plec, nie robie przysiadow na nogi. Plan: pon klatka -wyciskanie sztangi poziom 3x12-10 -wyciskanie hantli skos 3x12-10 -rozpietki 3x12-14 triceps -wyciskanie [...]
[...] dźwigni statycznie się wykonuje? Kalistenika się przydaje bo masz po niej łapy silne i brzuch ale w sztukach walki nie ma statyki, to nie gimnastyka. Na pierwszym i jedynym treningu zapasów jakie miałem były wejścia w nogi - kilkaset. Robione na tempo. Minuta przerwy. Gdzie w takim czymś statyka? Klincz też nie jest statyczny [...]
1)Staram sie w miare prawidlowo odzywiam,jednak wciaz mnie wqrza tluszcz na brzuchu.Jest go chyba tam najwiecej z calego ciala (troche jeszcze na klacie mnie wqrza) a reszta jest w miare ok.Co mam robic?Duzo gram w pile nozna,teraz zaczne pewnie biegac codzien z pol godziny i oprocz zimy sporo jezdze na rowerze,co jeszcze...? nARAZIE SIE NIE [...]
przeczytałem oba tematy, wszystko tu jest źle już od samych podstaw. Zacznę od treningu : masz pracę siedzącą, po czym idziesz na siłownię na tą godzinę czy dłużej by wyciskać płasko na ławce, robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób [...]
[...] I tak żeby nikt nie zarzucił mi, że nie pisze na temat...słuchaj mlody_luk jeśli chodzi o genetyke to lepiej odrzuć tą opcje, natomiast jakieś rezerwy pewnie tkwią w Twoim treningu ( jego składowych - technika, ciężar, dobór ćwiczeń). Najlepiej poproś fachowca aby rzucił okiem na Ciebie w trakcie ćwiczeń, aby Ci podpowiedział, może coś jest nie [...]
[...] podam dokładnie ten plan siłowy. A co do 3h aerobów to nie wydaje mi się specjalnie dużo przez ostatnie 4 lata chodziłem na treningi pływackie i to było około 5-6h aerobów tygodniowo, więc te 3h wydaje mi się mało i po takim treningu kondycyjnym 1h aerobów czuję niedosyt. Diety trzymam się i podnoszę powoli, żeby się nie zalać z 2600 do 2900.
ja mam 14 lat i ćwicze 2 miesiące i a diety nie mam po prostu jem to co mam jeść ale nie tak jak mam jeść tylko normalnie. Mi chodzi tylko o siłe w tym treningu i czy mógłby ktoś go zredagować tak żeby były ćwiczenia serie i powtórzenia nasiłe i wszystko żeby było na siłe bo mi chodzi i tylko o siłe :pp namieszałem troche ale będzie wiadomo o co [...]
Jeżeli jesteś na małej nadwyżce jeżeli wszystko jest policzone odpowiednio a mimo tego zalewa to z mojego doświadczenia wynika, że przyczyna leży w niedpowiednim treningu. Może to być zarówno błędna technika jak i złe rozłożenie ćwiczeń i objętości. Mięśnie przy nieodpowiednim treningu nie dostają odpowiedniego bodźca do tego żeby potrzebował [...]
[...] robił cały makrocykl na odpowiedniej intensywności ( którą musisz sam sobie ustalić z rocznym stażem powinieneś dac sobie rade) a po całym 6-8 tyg cyklu robić okres 1-2 tyg treningu z mniejszą intensywnościa dac odpocząć mięsniom wyleczyć ewentualne kontuzje i po tym okresie znów "wskoczyc " na większa intensywnosc. Wielu zapomina o [...]
[...] jakbyś trenował w tym systemie ACT. Te same ćwiczenia, 3 dni w tygodniu. Teraz ćwiczenia, które będziesz robić powinny być w takiej kolejności ułożone: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Pamiętaj, że różne rodzaje pompek mogą angażować różne partie, ja się [...]
[...] skakał? A i mam takie pytanie Czytałem temat o ABS2 i wyczytałem, że przy zwykłych brzuszkach mięśnie brzucha wykonują tylko 1/3 brzuszka. Więc mam takie pytanie czy zamiast zwykłych brzuszków robić któreś ćwiczenia z ABS2? Co o tym myślisz? jak cośnapisz, które, a możesz podać kilka. I jak coś czy może być taki plan treningu co podałem wyrzej?
witam co treningu brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 [...]
[...] Z tego co widzę, Twój kumpel stosował coś w rodzaju diety CKD. Zanim ją zastosujesz poczytaj sobie o niej (naprzykład w poście w podpisie) bo wymaga ona również konkretnego treningu. Z tym pulsem ok 90 to jakieś pieprzenie. Jak robisz aeroby, to puls ma się utrzymywać powyżej 120 i tyle. Wiem z doświadczenia, że po ECA nawet lepiej się zasuwa na [...]
[...] byl max i koniec -- niby takie zalozenie jest ale w praktyce to mimo wszystko ciezki mocno silowy trening warto robic jeden do zalamania miesniowego trening a na nastepnym treningu zluzowac i ciezar z 5% mniejszy, nie dojdzie wtedy do przetrenowania Z cala reszta sie zgadzam :D PS Tyka czesto proponuje bardzo ciekawe treningi. Zaintrygowalo [...]
[...] sie przetrenowałem albo złapałem kontuzje ,teraz chciałbym zakonczyc pełny cykl i miec jakies efekty ,help PS. oczywiscie zdaje sobie sprawe ze w moim przypadku po 9 latach treningu juz chyba na duze efekty w przyroscie masy i siły nie mam co liczyć bez użycia sterydów ,ktorych nie zamierzam brać. Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-06-01 [...]
[...] lamana stojac 5 uginanie ramion na wyciagu z dolu robisz 3 serie kazdego cwiczenia po 12,12 i max do 30 nie wiecej niz 30.(powtorzen)zaczynasz od bardzo małych ciezarow z treningu na trening zwiekszasz ciezar o 5 kilo na sztangielkach inaczej. jesli max wychodzi po wyzej 15 to zwikszasz ciezar jesli po nizej 15 to zmiedniasz na 8,8 i max itd.. [...]
W planach są plecy x) A co wyjdzie pewnie okażę się na miejscu :DD W ogóle nie zauważyłem żadnej informacji o tym gdzie po ostrym treningu wybieram się na grupowego czita! x) ?
Krotki biceps ;(((((
